东丽分享长距离越野经验:不盲目跟跑 训练第一

2019-12-11 18:13:01 淮北新闻网

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东丽分享长距离越野经验:不盲目跟跑 训练第一

香港连续两届获选为亚洲跑坛盛事亚洲 Skyrunning 冠军赛主办地区,代表赛MSIG大屿山垂直千米竞速赛及MSIG大屿山50将分别在今年12月2 日及 12 月 4 日举行,赛道设于被誉为香港后花园之称的大屿山,途经凤凰,大东两座高山,吸引各国越野精英前来挑战。 在2015年MSIG西贡50暨亚洲 Skyrunning 冠军赛获得女子组亚军的中国跑手东丽确定参赛,她在赛前接受了采访:

1. 对于长距离的越野赛事,例如50km的赛事,你觉得有什么需要注意的地方?

若是参加50公里越野的长程赛事,我觉得最重要的是,不可以盲目跟从前面的跑者,要根据自己的身体状况去跑山。特别是从半马进入剩下的50公里路程时,这段路程其实对身体有很大的运动伤害,因为身体才此时已经进入一个相对疲累的状态。所以对于这类赛事,在赛前需要足够多的训练和经验,在训练中了解自己身体。正确的训练方法应该是积少成多。首先从10公里开始慢慢训练,循序渐进,才不会造成身体上的负担。

2. 你平时是怎么进行训练的呢?

一般情况下,我每次至少跑30公里至40公里的越野赛道,去进行竞速练习。如果没有越野赛道供我练习的话,我会选择在山里慢走或者爬山,每次待上五到六个小时,让身体能尽可能地适应山里的路线状况。而且,在我看来,这样的训练能够增加跑步的耐力,也对于增强自己的体能会有很大的帮助。

3. 你认为在比赛的过程中最重要的是什么呢?

我认为最重要的应该是补给。在比赛中,一般我会在刚开始时给自己配速一公里大约跑四到五分钟,在这个期间让自己身体适应跑道及节奏。跑到20至25公里时,根据自己体能及身体状况进行加速,甚至可以持续冲到终点。中间的补给是非常重要的,没有适当的补给,就很难把握好自己的速度和节奏。对于中间的补给,我大约会每30分钟至40分钟补给能量棒和能量胶,两者交替互换进食。

4. 你认为好心态在跑山比赛中重要你还有什么想要和大家分享的吗吗?

好心态是非常重要的。我觉得跑山除了让人身体更加健康,更重要的是让人感觉到自由和快乐。在放松自己的情况下,去享受身边的美景,凝听自己内心的声音。所以,除了对比赛有充足的准备,相对应的也要有休息期。对于比赛结果不要太过于紧张,保持一个好心态,自然在比赛中会有好的表现。西安哪里治疗癫痫病的效果好北京治癫痫病哪个医院好齐齐哈尔治疗癫痫的医院哪家靠谱?